{"id":128811,"date":"2021-04-19T19:02:12","date_gmt":"2021-04-19T23:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sociocracyforall.org\/corregulacion-durante-las-reuniones\/"},"modified":"2021-05-20T16:29:48","modified_gmt":"2021-05-20T20:29:48","slug":"corregulacion-durante-las-reuniones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sociocracyforall.org\/es\/corregulacion-durante-las-reuniones\/","title":{"rendered":"Practicar la corregulaci\u00f3n durante las reuniones"},"content":{"rendered":"

Nuestra reacci\u00f3n a lo que la vida nos depara no siempre puede predecirse, pero una dosis de autoconocimiento puede ayudar. En este art\u00edculo repasar\u00e9 aspectos del sistema nervioso, y c\u00f3mo podemos apoyarnos en la creaci\u00f3n de entornos m\u00e1s seguros en nuestros grupos para practicar la corregulaci\u00f3n durante las reuniones<\/span><\/p>\n

Los humanos somos seres sociales y estamos programados para estar conectados. Exploramos intuitivamente nuestro entorno en busca de se\u00f1ales de seguridad y peligro. Para sobrevivir, observamos, procesamos y respondemos a lo que ocurre en nuestro entorno. Ser conscientes de lo que hace que nuestras propias respuestas del sistema nervioso, as\u00ed como las de los dem\u00e1s, se activen, puede ayudarnos a construir comunidades m\u00e1s sanas. <\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n

Por Sofie Malm<\/span><\/p>\n

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Viajes en el tiempo y experiencias traum\u00e1ticas<\/b><\/h2>\n

Nuestra historia y nuestras experiencias previas conforman la forma en que nuestro sistema nervioso reacciona a lo que ocurre aqu\u00ed y ahora. Especialmente los traumas del pasado pueden influir mucho en nuestras respuestas. Estas respuestas traum\u00e1ticas son experiencias de viaje en el tiempo, situaciones en las que no respondemos realmente a lo que est\u00e1 sucediendo en el momento presente, sino a algo que sucedi\u00f3 en el pasado. Te pongo un ejemplo: En una reuni\u00f3n de grupo, cuando sugiero que avancemos en la conversi\u00f3n del cobertizo no utilizado en un espacio para talleres creativos, la persona que tengo enfrente pone los ojos en blanco, empieza a hablar m\u00e1s r\u00e1pido y en un tono m\u00e1s agudo, mientras argumenta en contra de mi sugerencia. Noto que se me aprieta el vientre, que la sangre me sube a la cara y me pone las mejillas rojas y la boca seca. De repente, estoy muy tensa y se me paraliza la voz. Yo digo “<\/span>como sea, da igual”<\/span><\/i> y luego permanezco en silencio durante el resto de la conversaci\u00f3n. Para m\u00ed, la situaci\u00f3n est\u00e1 completamente fuera de control, su reacci\u00f3n es excesiva y mi respuesta definitivamente no est\u00e1 contribuyendo a crear una conexi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"-Cuando analizo mi reacci\u00f3n en retrospectiva me doy cuenta de que a lo que realmente reaccion\u00e9 ocurri\u00f3 hace 20 a\u00f1os. Reaccion\u00e9 ante una situaci\u00f3n que se produjo cuando trabajaba como camarera y mi jefe me humill\u00f3 delante de una sala llena de invitados. En ese escenario, por aquel entonces, mi jefe tambi\u00e9n pon\u00eda los ojos en blanco y hablaba r\u00e1pido con un tono elevado. La reuni\u00f3n del grupo es una situaci\u00f3n nueva, pero que se parece a una antigua. Y as\u00ed se reactiv\u00f3 una vieja herida. <\/span><\/p>\n

Me he dado cuenta de que a otras personas de mi entorno les pasa lo mismo. Muchas veces nuestras respuestas se disparan y ya no somos capaces de hablar con calma sobre el tema en cuesti\u00f3n. Nuestras respuestas se interponen en el camino de la participaci\u00f3n significativa y conducen a la desconexi\u00f3n en el grupo. Nos hemos reunido por una raz\u00f3n, para organizarnos en torno a cosas que a todos nos importan profundamente, pero de vez en cuando es imposible desarrollar el amor, la confianza y la seguridad dentro del grupo. Intelectualmente s\u00e9 que estoy segura con la gente que me rodea, pero mi cuerpo me dice lo contrario.<\/span><\/p>\n

No quiero que situaciones como la de mi antiguo jefe se interpongan en el camino de la organizaci\u00f3n y el cambio significativo. Sin embargo, mi cuerpo siempre intenta protegerme del da\u00f1o y evitar que se repitan experiencias dolorosas que ocurrieron con anterioridad. Evidentemente, es algo bueno a lo que hay que aspirar, pero, por desgracia, estas respuestas f\u00edsicas a veces me impiden responder al presente y estar en conexi\u00f3n conmigo misma y con los dem\u00e1s. La experiencia de viajar en el tiempo puede sacarme del presente. <\/span><\/p>\n

Cuando los desencadenantes ambientales nos alejan de la experiencia de seguridad y provocan respuestas que nos alejan de la conexi\u00f3n, necesitamos herramientas para volver a nuestra zona de interacci\u00f3n social. Para algunos de nosotros, algunas veces, es posible gestionarlo individualmente. Autorregularse, con la respiraci\u00f3n tranquila u otras pr\u00e1cticas de enraizamiento, y superar la respuesta al trauma y volver al aqu\u00ed y ahora. Sin embargo, esto puede ser un reto, y la mayor\u00eda de nosotros a veces necesitamos el apoyo de nuestros compa\u00f1eros para hacerlo. La corregulaci\u00f3n nos ayuda a ajustar nuestra respuesta a la realidad presente.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el sistema nervioso aut\u00f3nomo?<\/b><\/h2>\n

El sistema nervioso recoge informaci\u00f3n compleja de todo nuestro cuerpo y coordina nuestras actividades. El sistema nervioso aut\u00f3nomo es una parte de nuestro sistema nervioso perif\u00e9rico (b\u00e1sicamente todos los nervios situados fuera del cerebro). Es involuntario, act\u00faa sin que nosotros lo afectemos activamente o ni siquiera pensemos en el. El sistema nervioso aut\u00f3nomo controla nuestras gl\u00e1ndulas y \u00f3rganos internos, y se encarga de procesos como la digesti\u00f3n, el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n. El sistema nervioso aut\u00f3nomo tambi\u00e9n nos ayuda a buscar, interpretar y responder a las se\u00f1ales de peligro.<\/span><\/p>\n

El sistema nervioso aut\u00f3nomo se ha desarrollado a trav\u00e9s de tres etapas evolutivas. Se desarroll\u00f3 desde los antiguos peces hasta los mam\u00edferos y los humanos, y en cada paso, su complejidad creci\u00f3. Este proceso evolutivo ha creado una jerarqu\u00eda de v\u00edas en el sistema nervioso aut\u00f3nomo, cada una de ellas asociada a un tipo particular de respuesta conductual.<\/span><\/p>\n

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Cr\u00e9dito: Zackary Drucker. Colecci\u00f3n Espectro de G\u00e9nero<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

La v\u00eda m\u00e1s antigua provoca una respuesta de inmovilizaci\u00f3n ante la percepci\u00f3n de peligro. Esto nos lleva a responder a nuestro miedo congel\u00e1ndonos, adormeci\u00e9ndonos o cerr\u00e1ndonos. La siguiente v\u00eda nos lleva a la movilizaci\u00f3n. Nos activamos y obtenemos una descarga de adrenalina que nos permite luchar o huir. La tercera v\u00eda corresponde a la interacci\u00f3n social. Esta es la m\u00e1s reciente adici\u00f3n a la jerarqu\u00eda de respuestas y nos permite sentirnos seguros, tranquilos, conectados, creativos y comprometidos. <\/span>
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Solemos reaccionar con el sistema m\u00e1s nuevo y, si no funciona, probamos con uno m\u00e1s antiguo y luego con el m\u00e1s viejo. A menudo se habla de subir y bajar la escalera de la respuesta nerviosa. <\/span><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo afecta el sistema nervioso a nuestras relaciones?<\/b><\/h2>\n

‘Los humanos somos seres sociales y estamos programados para estar conectados. Exploramos intuitivamente nuestro entorno en busca de se\u00f1ales de seguridad y peligro. Para sobrevivir, observamos, procesamos y respondemos a lo que ocurre en nuestro entorno.’<\/em> Estas acciones forman parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo, por lo que se producen sin que seamos conscientes de ellas ni podamos controlarlas. Esta exploraci\u00f3n involuntaria y autom\u00e1tica de nuestro entorno, y nuestras respuestas a las se\u00f1ales que recibimos, desempe\u00f1an un papel fundamental en la creaci\u00f3n de nuestra experiencia del mundo.<\/span><\/p>\n

Esta exploraci\u00f3n de nuestro entorno puede provocar diferentes respuestas en nosotros, en las que se activan diferentes partes de nuestro sistema nervioso. Algunas partes de nosotros buscan y responden a las se\u00f1ales de seguridad, y se esfuerzan por conectar con los dem\u00e1s. Otras partes de nosotros est\u00e1n m\u00e1s atentas a las se\u00f1ales de peligro, y nos mover\u00e1n hacia la autoprotecci\u00f3n, y se alejar\u00e1n de la conexi\u00f3n. Cuando estas \u00faltimas partes toman el control por completo, podemos experimentar una sensaci\u00f3n de estar congelados o apagados.<\/span><\/p>\n

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El sistema nervioso responde a todo lo que experimentamos<\/b><\/h2>\n

Cada d\u00eda subiremos y bajaremos en la escala de sentirnos seguros o en peligro en funci\u00f3n de las situaciones a las que nos enfrentemos. Estar con personas que conocemos y en las que confiamos suele mantenernos en la zona de respuesta de interacci\u00f3n social. Mientras que otras cosas, como el ladrido de un perro, el tono de voz de alguien, un ligero cambio de expresi\u00f3n facial, un determinado tipo de postura corporal, un sonido repentino o un recuerdo, pueden hacernos descender en la escala<\/span><\/p>\n

‘Ser conscientes de lo que hace que nuestras propias respuestas del sistema nervioso, as\u00ed como las de los dem\u00e1s, se activen, puede ayudarnos a construir comunidades m\u00e1s sanas.’<\/em> Reconocer cu\u00e1ndo su sistema nervioso puede estar malinterpretando las se\u00f1ales, percibiendo peligro donde no lo hay, puede ayudarte a mantener la calma y la conexi\u00f3n. Del mismo modo, entender c\u00f3mo tu comportamiento puede poner en marcha el sistema nervioso de otra persona puede ayudarte a tomar decisiones diferentes para favorecer la regulaci\u00f3n de los dem\u00e1s. <\/span><\/p>\n

Si nos sentimos inseguros, la mayor\u00eda de nosotros podemos volver a comprometernos socialmente con bastante facilidad cuando nos damos cuenta de que no est\u00e1bamos ante una amenaza real. Pero muchos de nosotros hemos vivido situaciones que nos han llevado a un trauma, lo que sesga nuestra capacidad de evaluar adecuadamente las se\u00f1ales de peligro. El trauma es el resultado de una situaci\u00f3n que es demasiado, demasiado pronto y demasiado r\u00e1pido, y que deja al cuerpo indefenso e incapaz de responder adecuadamente. El objetivo de un cuerpo que ha experimentado eso es no tener que volver a vivir esa situaci\u00f3n. Y, por lo tanto, hace todo lo que puede para protegerse, normalmente evitando todo lo que parezca similar a la situaci\u00f3n que le caus\u00f3 el trauma. Por lo tanto, la respuesta puede ser desproporcionada. Al igual que cuando reaccion\u00e9 a lo que me hizo mi antiguo jefe, veinte a\u00f1os despu\u00e9s, la reacci\u00f3n al trauma aparece una y otra vez, en situaciones aparentemente banales. <\/span><\/p>\n

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C\u00f3mo podr\u00eda ser la activaci\u00f3n del sistema nervioso <\/b>
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Foto de Alexander Krivitskiy en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Mientras nos esforzamos por protegernos de los peligros pasados o percibidos en el presente, podemos malinterpretar las se\u00f1ales como peligrosas (aunque sean neutras, o incluso seguras), lo que hace que bajemos r\u00e1pidamente por la escalera. Esas se\u00f1ales, en primer lugar, hacen que el cuerpo responda y pase a la siguiente v\u00eda neuronal: la movilizaci\u00f3n. Su caracter\u00edstica respuesta de lucha\/huida puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Nuestro objetivo es neutralizar la amenaza o alejarnos de ella. Esto puede hacerse discutiendo, ignorando a los dem\u00e1s, cambiando de tema, apaciguando a alguien o fingiendo que no hay ning\u00fan problema. Puedes notar que la gente a tu alrededor entra en un estado de agitaci\u00f3n, ya que empiezan a respirar m\u00e1s r\u00e1pido y a hablar m\u00e1s alto y m\u00e1s r\u00e1pido. Sus ojos pueden agrandarse y pueden empezar a sudar. Puede que cambien su expresi\u00f3n facial, y que expresen miedo y enfado. Tambi\u00e9n es posible que les cueste m\u00e1s entender la complejidad, que oigan que se ha dicho algo pero que no capten el significado real en el contexto. Una persona activada podr\u00eda responder culpando, atacando o juzgando a los dem\u00e1s, y tambi\u00e9n podr\u00eda ofenderse por algo que de otro modo se encoger\u00eda de hombros.<\/span>
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Cuando la movilizaci\u00f3n no funciona, nos movemos a\u00fan m\u00e1s hacia abajo, hacia la inmovilizaci\u00f3n. El aumento de la sensaci\u00f3n de peligro y angustia puede hacer que nos quedemos paralizados, que nos sintamos insensibles, que nos disociemos o que nos desconectemos por completo. Puedes notar que las personas que te rodean se inmovilizan, ya que su respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s superficial, su postura se endurece y evitan el contacto visual. Su mirada puede ser desenfocada y distante y puede mostrar una expresi\u00f3n facial inexpresiva. Puede que dejen de hablar y se retiren.<\/span><\/p>\n

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Foto de Solen Feyissa en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

A menudo es m\u00e1s f\u00e1cil volver a subir la escalera con la ayuda de otros, ya que nuestras respuestas a las se\u00f1ales de peligro son demasiado abrumadoras para nosotros y podemos sentirnos atrapados o incapaces de encontrar una forma viable de salir de la situaci\u00f3n. Como facilitador, una de las cosas m\u00e1s importantes que hay que crear son espacios para la interacci\u00f3n social y tambi\u00e9n para reconocer cu\u00e1ndo una persona est\u00e1 reaccionando a las se\u00f1ales de peligro y ofrecerle apoyo con la corregulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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Estamos dise\u00f1ados para la conexi\u00f3n y podemos practicar la corregulaci\u00f3n<\/b><\/h2>\n

Cuando una situaci\u00f3n se aleja de la conexi\u00f3n, todos somos corresponsables de adoptar comportamientos de corregulaci\u00f3n. Tenemos alrededor de medio segundo para elegir nuestra reacci\u00f3n antes de que la respuesta aut\u00f3noma entre en acci\u00f3n. Por supuesto, no tendremos la capacidad de elaborar estrategias bien pensadas en medio segundo. Sin embargo, podemos acostumbrarnos a calmar el cuerpo inhalando profundamente y exhalando lentamente. Esa sola respiraci\u00f3n puede ser suficiente para que nos sintamos seguros y conectados. No siempre tendremos la capacidad de ofrecer corregulaci\u00f3n, pero cuanto m\u00e1s practiquemos, m\u00e1s capacidad crearemos. <\/span><\/p>\n

Podemos aprender a ser conscientes de nuestras respuestas corporales y mejorar nuestra capacidad de mantener la calma, en lugar de bajar la escalera. Desde ese estado de calma, tenemos acceso a nuestro cerebro creativo y a nuestra capacidad para apoyar a nuestros compa\u00f1eros en la corregulaci\u00f3n. Cuando comprendemos que el comportamiento de los dem\u00e1s no va necesariamente dirigido a nosotros, sino que pueden ser simplemente sus respuestas corporales, resulta m\u00e1s f\u00e1cil dejar de enfocarnos en nosotros solamente y centrarnos en restablecer la seguridad dentro del grupo. Para ayudar a las personas a sentirse m\u00e1s tranquilas, les hablamos en voz baja, modulamos nuestras voces y tonos para favorecer las conductas de escucha y nos aseguramos de crear entornos tranquilos y silenciosos en los que tengamos tiempo y espacio para escucharnos.<\/span><\/p>\n

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Cr\u00e9dito de la imagen nappy.co<\/figcaption><\/figure>\n

Saber que tenemos acceso a pr\u00e1cticas de restauraci\u00f3n dentro de la sociocracia, como una ronda de cierre, en la que podremos ver satisfechos nuestros sentimientos y necesidades, har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil aguantar la tristeza o la decepci\u00f3n a lo largo de la reuni\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Cuanto m\u00e1s practiquemos la corregulaci\u00f3n, m\u00e1s crecer\u00e1 nuestra capacidad de autorregulaci\u00f3n y habr\u00e1 cada vez m\u00e1s personas en nuestros grupos que puedan detener una espiral descendente.<\/span>
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Como facilitador en un grupo, tenemos la oportunidad de apoyar a las personas en su corregulaci\u00f3n. Modelar un comportamiento de corregulaci\u00f3n facilita que los participantes adquieran h\u00e1bitos que favorezcan una sana armon\u00eda en el grupo. Esforzarse por lograr una armon\u00eda grupal saludable no equivale a evitar los conflictos y desacuerdos, sino a asumirlos desde estados regulados y avanzando con el objetivo colectivo en mente. <\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 herramientas puedo utilizar como facilitador? <\/b><\/h2>\n